我干活弯腰太多这几天腰疼的很怎么办

长期弯腰劳作引发急性腰痛，多因腰肌劳损或腰椎负荷过大，需结合休息、物理治疗与科学防护逐步缓解。

一、急性期制动与休息

急性期（48小时内）建议短期制动，以硬板床卧床休息为主，避免久坐久站；48小时后可适当活动，避免腰椎僵硬。卧床时避免俯卧，可在膝下垫软枕减轻腰部压力。

二、局部物理治疗

急性期（48小时内）局部冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻炎症水肿；48小时后改为热敷（热水袋或热毛巾）促进血液循环，缓解肌肉紧张。避免直接用冰袋接触皮肤，热敷温度控制在40℃左右。

三、药物缓解疼痛

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）缓解症状，需注意胃肠道刺激，胃溃疡患者慎用；肌肉痉挛可在医生指导下使用肌松药（如乙哌立松），孕妇、肝肾功能不全者需提前咨询。

四、恢复期功能锻炼

疼痛缓解后逐步进行腰背肌功能锻炼，如小燕飞（俯卧，头胸及下肢轻抬）、五点支撑（仰卧，以头、双肘、双足支撑）、猫式伸展（跪姿，交替拱背塌腰），每次10-15分钟，每日2-3次，增强腰椎稳定性；避免仰卧起坐、弯腰负重等动作。

五、日常防护与就医提示

工作中定时起身活动（每30-45分钟），使用腰垫支撑腰部，避免久坐弯腰；若出现下肢麻木、疼痛加重、大小便障碍，或休息1周后症状无改善，需及时就医排查腰椎间盘突出、椎体压缩性骨折等器质性病变。