颈椎椎间盘突出如何护理

颈椎椎间盘突出护理需结合科学姿势管理、针对性康复锻炼、生活习惯优化、药物辅助及特殊人群个体化调整，以缓解疼痛、维持颈椎功能并延缓病情进展。

姿势管理

临床研究表明，颈椎长期屈曲（低头、含胸）会增加椎间盘压力，加速退变。日常需维持颈椎中立位：每30分钟起身活动颈肩；选择一拳高（8-10cm）、支撑性好的枕头，保持颈椎自然前凸；坐姿时腰部挺直，电脑屏幕与视线平齐，减少颈椎前倾。

康复锻炼

通过增强颈部肌群力量改善稳定性，推荐“颈椎米字操”（缓慢向各方向活动，幅度以无痛为度）、肩胛提肌拉伸（双手交叉放脑后，向对侧牵拉，每侧15秒）、靠墙扩胸训练（背部贴墙，双肘后展，每日3组×10次），避免剧烈甩头或旋转。

生活习惯

睡眠避免俯卧，侧卧者枕头与肩宽匹配；减少单肩负重，双肩包重量＜体重5%；久坐40分钟起身放松，天凉时避免直吹颈部，必要时佩戴透气护颈（白天取下，夜间辅助固定）。

药物辅助

急性期疼痛可短期口服非甾体抗炎药（如塞来昔布、布洛芬）；肌肉紧张者加用肌松药（如乙哌立松）；伴麻木者用甲钴胺、维生素B1。药物需遵医嘱，非甾体抗炎药不超过2周，孕妇禁用妊娠晚期非甾体药。

特殊人群

老年人避免弯腰负重，选散步、太极等温和运动；孕妇侧卧并使用专用护颈枕，产后尽早做稳定性训练；合并高血压、糖尿病者严格控基础病，避免血压骤升加重症状。