腰肌劳损怎么治疗呢

腰肌劳损治疗以综合干预为主，通过规范康复锻炼、物理治疗、药物辅助及生活方式调整，结合病因管理促进恢复，特殊人群需个体化调整方案。

基础治疗与休息管理

急性发作期（疼痛48小时内）建议短期卧床（≤3天），避免久坐久站；缓解后逐步恢复日常活动，每日进行10-15分钟温和步行，避免弯腰负重（单次≤5kg），减少腰椎负荷。

科学康复锻炼方案

采用动态拉伸（猫牛式、婴儿式）与静态拉伸（竖脊肌拉伸），每日2组，每组10-15分钟；结合核心肌群训练（平板支撑、桥式）强化腰椎稳定性，每组维持30秒，逐步延长至1分钟，每周3-5次，提升肌肉耐力。

物理治疗与药物辅助

急性期后（72小时后）可使用热疗（红外线/热敷袋）、低频电刺激、超声波理疗（每周2-3次）缓解僵硬；疼痛明显时短期口服非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）或外用膏药（氟比洛芬凝胶贴膏），避免长期服用。

病因控制与生活调整

排查诱发因素：久坐（每30分钟起身活动）、姿势不良（使用人体工学腰靠）、肥胖（BMI控制＜24）；避免剧烈运动（如负重深蹲），运动前充分热身，减少突然发力导致的肌肉拉伤。

特殊人群与就医提示

孕妇、胃溃疡患者禁用非甾体抗炎药，优先选择针灸或理疗；老年人慎用强效镇痛药物，需监测肝肾功能。若疼痛持续超2周、夜间痛醒或伴随下肢麻木，需排查腰椎间盘突出，及时就医。