耻骨痛多走还是少走

耻骨痛时应根据疼痛程度和病因适度活动，既不宜完全卧床不动，也需避免过度行走加重负担。

适度活动可缓解疼痛

完全卧床会导致肌肉萎缩、关节僵硬，反而加重疼痛。适度活动能促进局部血液循环，增强盆底和腰背部肌群对骨盆的支撑，临床研究表明，规律性低强度活动可降低50%以上因长期制动引发的并发症。

过度行走需警惕

过度行走会增加耻骨联合压力，尤其单次超过1小时或负重行走时，可能导致韧带拉伤、分离加重。数据显示，每日步行超1万步的耻骨痛患者，疼痛复发率比适度活动者高38%，应避免走斜坡、台阶等场景。

推荐低强度活动方案

选择散步（步速＜6km/h，单次≤20分钟）、坐姿游泳（自由泳、蛙泳）、靠墙静蹲（每次30秒，2组）等低冲击运动。总活动量控制在每日30分钟内，分2-3次进行，避免连续站立或行走超45分钟。

特殊人群注意事项

孕妇：孕期激素导致关节松弛，需穿减震鞋，避免崎岖路面，单次行走不超过15分钟；

产后女性：结合盆底肌恢复（如凯格尔运动），避免提重物，优先使用骨盆带支撑；

老年人：骨质疏松者需先评估骨密度，避免深蹲、跳跃等动作，优先温和活动。

辅助缓解措施

急性期（48小时内）用冰袋冷敷15分钟/次，慢性期可热敷或温水坐浴；必要时短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用止痛贴剂，严重时需就医排查韧带撕裂、骨折等病变。