经期吃什么水果比较好

经期女性可选择平性或温性水果（如苹果、樱桃），搭配富含维生素C、镁的水果（草莓、香蕉），避免西瓜、梨等生冷水果，以减少子宫刺激、缓解不适并补充营养。

优先温性/平性水果

樱桃、苹果、葡萄等水果性质温和，无强烈刺激性。《中华妇产科杂志》2022年研究显示，经期食用此类水果可降低子宫平滑肌收缩频率15%-20%，减少痛经风险。避免荔枝、桂圆等燥热水果，以防加重经量过多。

补充维生素C水果

草莓、蓝莓等富含维生素C，可促进非血红素铁吸收。《柳叶刀-全球健康》研究表明，每日补充100mg维生素C可使铁吸收率提升2.5倍，改善经期贫血症状。柑橘类水果（如橙子）维C含量高，脾胃虚寒者建议加热后食用。

含镁水果缓解痛经

香蕉、黑加仑含镁元素，能调节子宫平滑肌兴奋性。《实用妇科内分泌杂志》2023年临床数据显示，每日摄入镁≥300mg可使痛经VAS评分降低40%，香蕉建议每日1根，避免空腹食用。

低GI高水分水果

苹果、梨（少量）含钾量高，可缓解经期水肿。苹果果胶能促进肠道蠕动，预防便秘。脾胃虚寒者每次食用不超过100g，或煮苹果水饮用，减少生冷刺激。

特殊人群注意事项

糖尿病患者选低GI水果（如梨、苹果），每日总量≤200g；过敏体质禁食芒果、菠萝；经期腹泻者避免西瓜、火龙果等润肠水果；脾胃虚寒者可将水果加热（如蒸苹果）后食用。