经期喝牛奶

经期可以适量饮用牛奶，其营养成分有助于补充经期流失的营养，但需注意个体耐受度及饮用方式。

营养补充价值：牛奶富含钙（100ml约含100mg）、优质蛋白（3.0g/100ml）及维生素B族，可补充经期铁、镁等流失元素。临床研究显示，钙能调节神经肌肉兴奋性，每日摄入300ml牛奶可降低经期痉挛发生率27%，维生素B6参与血清素合成，辅助缓解情绪波动。

乳糖不耐受应对：亚洲人群乳糖不耐受率约50%，饮用后易腹胀腹泻。建议选择低乳糖牛奶（含乳糖酶）或发酵乳（如无糖酸奶），避免空腹饮用，可搭配主食分次饮用，每次≤200ml，减少不适。

温热饮用更安全：冰牛奶（<15℃）刺激子宫平滑肌收缩，加重痛经。建议加热至40-50℃（避免煮沸破坏营养），或搭配生姜片煮制，温热牛奶可促进血液循环，实验表明其能使子宫痉挛缓解时间缩短30%。

牛奶类型选择：全脂牛奶（脂肪3.2%）含脂溶性维生素A、E及CLA，适合经期需补充热量者；低脂牛奶（脂肪1.5%）钙含量与全脂一致，适合控制脂肪摄入；脱脂牛奶（0.5%以下）适合血脂异常者，可按需求选择。

特殊人群注意事项：牛奶过敏者（皮疹、呕吐）需禁饮；糖尿病患者选无糖低脂奶（≤500ml/日）；妇科疾病（乳腺增生、肌瘤）患者建议控制饮用量（≤400ml/日）；孕妇、哺乳期女性及肾病患者，需咨询医生调整饮用量。