腿疼的睡不着觉怎么办

腿疼严重影响睡眠时，可先通过冷敷/热敷、调整睡姿等非药物方式缓解，若持续不缓解或伴随其他症状，需及时就医明确病因。

急性疼痛（如肌肉拉伤、急性炎症）48小时内用冰袋裹毛巾冷敷，每次15分钟，每日3次；慢性疼痛（如关节炎、劳损）可热敷10-15分钟，促进局部血液循环。非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）可短期止痛，但胃溃疡、肝肾功能不全者慎用，孕妇哺乳期禁用。

调整睡眠姿势：仰卧时在膝下垫软枕，减轻腿部压力；侧卧时在双腿间夹枕头，避免患侧腿受压。保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，睡前1小时避免强光和电子设备，提升睡眠质量。

睡前可轻柔拉伸小腿肌肉：站立扶墙，患侧腿向后伸直，脚跟贴地，保持10秒/组，重复3次；按摩足太阳膀胱经（小腿后侧）或血海穴（大腿内侧），力度以酸胀感为宜。温水泡脚（40℃左右）15分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

若疼痛持续超过1周，或伴随下肢麻木、无力、关节肿胀/发热，需尽快就诊。医生可能通过X线、MRI排查腰椎间盘突出、骨关节炎，或抽血检查炎症指标、尿酸等，明确病因后针对性治疗。

老年人需警惕骨质疏松性骨折或关节炎急性发作，避免自行服用强效止痛药；糖尿病患者若出现“袜套样”麻木疼痛，可能为神经病变，需严格控糖并检查足部；孕妇因激素变化和子宫压迫，夜间痛醒时优先咨询产科医生，避免药物风险。