哺乳期腰痛怎么办

哺乳期腰痛多因产后激素变化、哺乳姿势不当及核心肌群松弛所致，可通过科学调整生活方式、补充营养及必要时就医缓解。

一、调整哺乳姿势与环境

避免长期单侧抱娃或久坐，使用靠垫支撑腰部，交替变换哺乳侧；定时起身活动，每1小时调整姿势，减少腰部压力。

二、加强核心肌群训练

产后42天内可进行腹式呼吸（吸气鼓腹、呼气收腹）及凯格尔运动（收缩盆底肌），增强腰腹支撑力；42天后在医生指导下逐步加入腰背肌训练（如桥式运动），避免过度劳累。

三、科学补充营养

哺乳期每日需额外摄入1000mg钙及400IU维生素D，可多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜；必要时遵医嘱补充钙剂（如碳酸钙），避免因缺钙导致肌肉痉挛或骨质疏松。

四、物理缓解与安全用药

腰痛时可用温毛巾热敷腰部（每次15分钟，避免烫伤），轻柔按摩腰臀肌（避开脊柱）；避免久坐久站，每30分钟起身活动。疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬，需遵医嘱），不可自行用药。

五、警惕异常症状，及时就医

若腰痛持续超2周、伴下肢麻木/放射性疼痛、发热或活动受限，需排查腰椎间盘突出、感染等问题；高龄产妇或既往腰椎病史者，建议尽早咨询骨科或产科医生，制定个性化康复方案。

提示：哺乳期腰痛多为暂时性，多数可通过科学护理缓解，切勿因担心用药影响哺乳盲目忍耐，需在医生指导下安全处理。