腰闪了直不起来怎么办

腰闪后直不起身多为急性腰扭伤（腰部肌肉/韧带拉伤），需立即制动、冷敷止痛，短期药物缓解症状，48小时后逐步康复，持续不缓解或伴随神经症状须及时就医。

紧急制动与休息

立即停止活动，避免腰部扭曲或负重，卧床休息（硬板床或中等硬度床垫）。可侧卧屈膝，在膝下垫软枕减轻腰部压力，避免久坐、弯腰或突然起身，防止损伤加重。

冷敷止痛消肿

受伤48小时内用冰袋（裹毛巾避免冻伤）或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，间隔1-2小时，每日3-4次。冷敷可收缩血管，减少局部出血肿胀，缓解疼痛。

短期药物缓解症状

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）减轻炎症，肌肉松弛剂（如乙哌立松）缓解肌肉痉挛。注意：药物需遵医嘱，孕妇、胃溃疡/哮喘患者、肝肾功能不全者慎用，避免长期服用。

48小时后热敷与康复

48小时后改用热水袋或热毛巾热敷（每次15分钟，每日2-3次），促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。疼痛减轻后，可轻柔进行腰背肌拉伸（如猫式伸展），逐步尝试小燕飞、五点支撑等基础锻炼，增强腰背力量，避免剧烈运动。

及时就医排查风险

若出现以下情况，需立即就医：①疼痛剧烈难忍，无法翻身或站立；②下肢麻木、无力、放射性疼痛；③大小便失禁或排尿困难；④症状持续3天无缓解或加重。需通过影像学排除骨折、椎间盘突出等严重损伤。