如何治疗腰肌劳损较好

如何治疗腰肌劳损较好

腰肌劳损治疗需综合休息康复、药物干预、物理治疗及生活方式调整，核心在于缓解疼痛并强化肌肉功能。

科学休息与活动平衡

急性期（疼痛剧烈时）建议短期卧床休息（不超过3天），避免弯腰、负重等动作；缓解后逐步恢复日常活动，每30分钟起身活动5分钟，避免久坐久站。推荐使用腰靠支撑腰部，维持生理曲度。

核心肌群康复锻炼

以增强腰背部肌肉力量为目标，推荐小燕飞、五点支撑、平板支撑等动作（每日2-3组，每组10-15次）；配合猫牛式拉伸（每次保持10秒，重复5次）。锻炼需在无痛范围内进行，避免疼痛动作，建议在康复师指导下制定个性化方案。

药物辅助治疗

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）或肌松药（乙哌立松）；外用药物可选双氯芬酸二乙胺乳胶剂。特殊人群（孕妇、胃溃疡患者）慎用非甾体抗炎药，外用药物需注意皮肤过敏反应。

物理治疗干预

急性期（48小时内）局部冷敷（每次15分钟，每日3次），慢性期热敷或红外线照射；超声波、低频电疗等需在医院康复科进行，避免自行推拿加重损伤。针灸可辅助缓解局部肌肉紧张。

生活方式调整

避免久坐弯腰、葛优躺等不良姿势，选择中等硬度床垫；控制体重以减轻腰部负荷，注意腰部保暖，避免空调直吹。老年人需防跌倒，孕妇建议使用托腹带减轻腰部压力，减少弯腰动作。