经期可以吃的水果有哪些

经期女性宜选择性温、富含铁、维生素及抗氧化成分的水果，如樱桃、苹果、木瓜、葡萄、红枣等，既能补充失血流失的营养，又可缓解经期不适，需避免生冷寒凉类水果。

樱桃含铁量高（每100克果肉含0.4mg铁），促进血红蛋白合成，改善经期贫血；富含维生素C增强免疫力，性温不刺激。糖尿病患者需控制食用量（每日不超过10颗），脾胃虚寒者可少量温食。

苹果性平不寒，营养全面（含果胶、维生素C、钾等），果胶调节肠道功能缓解经期便秘；维生素C抗氧化，减少经期自由基损伤。各类体质适用，建议每日1-2个，洗净带皮食用更佳。

木瓜含木瓜蛋白酶，分解蛋白质减轻经期水肿；维生素A、C促进黏膜修复，缓解经前期综合征。脾胃虚寒者需适量，避免空腹食用以防腹泻；过敏体质慎食木瓜，防止过敏反应。

葡萄含葡萄糖、铁及花青素，快速补充能量，抗氧化；葡萄皮中白藜芦醇抗炎，调节经量。无籽品种食用安全，糖尿病患者每日不超过100g，建议搭配坚果食用平衡营养。

红枣含红枣多糖调节免疫，促进造血功能；维生素P增强血管弹性，减少经量过多风险。传统补血佳品，湿盛体质（如舌苔厚腻）者需控制量，每日不超过5颗。

经期水果选择需结合体质，优先温补型水果，均衡摄入营养素，避免生冷、高糖水果（如西瓜、荔枝）。特殊人群（糖尿病、脾胃虚寒）需遵医嘱调整，同时保证蛋白质、铁等营养素全面摄入。