产后腰痛的厉害怎么办

产后腰痛剧烈多因孕期激素松弛韧带、产后哺乳姿势不当及盆底肌/核心肌群未恢复，可通过科学调整姿势、加强肌肉训练、物理康复、药物辅助及及时就医缓解。

调整日常姿势与习惯

避免久坐久站，每30分钟变换姿势；抱娃时屈膝屈髋减少腰部弯曲，使用哺乳枕或靠垫支撑腰部；床垫选择软硬适中（避免过软加重腰椎塌陷），穿舒适低跟鞋减轻腰部代偿。

强化核心与盆底肌训练

产后42天复查后，逐步进行凯格尔运动（每日3组×10次，增强盆底肌）、桥式（仰卧屈膝抬臀，强化腰臀肌肉）等，每次15分钟，每周3-5次，循序渐进；恶露未净或腹部伤口未愈者需暂缓训练。

物理康复与专业干预

每日用40℃温毛巾热敷腰部15分钟（避免烫伤），轻柔按摩腰臀肌；建议在康复科评估后进行专业手法复位或低频电疗，椎管狭窄、腰椎滑脱者需避免牵引治疗，以防加重神经压迫。

药物与营养支持

必要时遵医嘱短期服用布洛芬（非甾体抗炎药）或乙哌立松（肌肉松弛剂），哺乳期优先选择对乙酰氨基酚；每日补充钙剂（800-1200mg）+维生素D（400-800IU），促进骨骼健康，减少骨质疏松风险。

及时医学评估与治疗

若腰痛持续超2周、伴下肢麻木/放射痛或发热，需尽快就医，排查腰椎间盘突出、骶髂关节炎等；产后免疫性疾病（如强直性脊柱炎）需早期干预，必要时行MRI检查明确病因。