手腕腱鞘炎怎么按摩

手腕腱鞘炎按摩可通过放松肌腱、改善局部循环缓解症状，操作时需遵循轻柔、有序原则，避免加重损伤。

一、按摩前准备

先让手腕自然放松5分钟，可用40℃温水浸泡手腕10分钟促进血液循环。活动腕关节做轻柔屈伸、绕环动作，若局部红肿热痛明显（急性炎症期），建议暂停按摩并及时就医。

二、基础穴位与肌腱按摩

重点按揉阳溪穴（腕背横纹桡侧凹陷处）、阳池穴（腕背横纹中点）、外关穴（腕背横纹上2寸），每个穴位按揉1-2分钟，以酸胀感为宜。沿桡侧腕伸肌腱、尺侧腕伸肌腱走行方向，用拇指轻柔推揉5分钟，避开肿胀明显区域。

三、腕关节活动与拉伸

按摩后缓慢做腕关节屈伸（各方向至无痛范围）、小幅度绕环动作（顺时针/逆时针各10次），每次停留3-5秒。手指做屈伸练习（握拳-伸展）10-15次，促进肌腱弹性恢复，避免僵硬。

四、力度与特殊人群注意

力度以酸胀感无疼痛为度，每日1-2次，每次10-15分钟。孕妇、糖尿病患者、骨质疏松者需降低力度，由专业医师评估后操作，避免加重损伤。

五、配合治疗与就医提示

按摩配合冷敷（急性期）或热敷（慢性期）效果更佳。若疼痛持续2周以上、活动受限或局部肿胀/发热，需及时就医，遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬）等，必要时理疗或封闭治疗。日常避免长时间腕部劳损，工作时保持手腕中立位。