来例假头晕怎么办

经期头晕多与激素波动、短暂失血及贫血相关，建议优先通过营养补充、休息调整改善，必要时就医排查病因。

一、补充营养与水分

经期失血致铁储备下降，头晕常伴随铁缺乏。建议增加瘦肉、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜等高铁食物摄入，搭配富含维生素C的柑橘、猕猴桃促进铁吸收，同时补充复合碳水化合物（燕麦、全麦面包）稳定血糖，避免脱水引发头晕。

二、保证休息与睡眠

雌激素、前列腺素波动可能诱发血管舒缩异常，加重头晕与疲劳。建议每晚7-8小时睡眠，午间小憩20分钟，避免熬夜；起身时缓慢变换体位（如坐起后停留30秒），防止体位性低血压导致的短暂头晕。

三、调整生活习惯与环境

避免久坐久站，每日轻度活动（瑜伽、散步15分钟）促进血液循环；注意腹部与头部保暖，寒冷时血管收缩可能加重头晕；减少咖啡因、酒精摄入，避免脱水及血管刺激。

四、药物辅助与就医指征

非甾体抗炎药（如布洛芬）可缓解痛经间接改善头晕；明确缺铁性贫血者，需在医生指导下补充铁剂（如琥珀酸亚铁）。若头晕持续超3天、伴随心悸/晕厥或经量异常，需排查贫血、内分泌疾病。

五、特殊人群注意事项

孕妇、哺乳期女性需警惕贫血加重，建议咨询产科医生；高血压患者监测血压，避免降压药与经期激素叠加；长期头晕或不明原因者，需排查甲状腺功能异常、低血糖等潜在疾病。