产后平躺腰疼如何缓解

产后平躺腰疼多因产后激素变化致韧带松弛、腰腹肌肉力量减弱及产后恢复不足，可通过科学调整睡姿、适度锻炼、物理治疗等综合缓解。

调整睡姿与支撑

产后平躺时腰部缺乏支撑易致肌肉紧张，建议在腰部垫软枕或腰靠（厚度5-10cm为宜），减轻腰椎压力；侧卧时双腿间夹薄枕，避免腰部过度弯曲，减少肌肉牵拉。

科学康复锻炼

产后1周后可开始腹式呼吸训练（每日3组，每组10次），增强核心稳定性；42天复查后逐步进行五点支撑（仰卧屈膝，以头、双肘、双足支撑抬臀，每次10-15次），增强腰腹肌肉力量，需避免产后3个月内剧烈运动。

物理治疗与热敷

每日早晚用40℃左右热水袋热敷腰部（每次15分钟），促进局部血液循环；42天内可在专业机构接受低频电疗或超声波理疗（单次20分钟，每周2-3次），临床验证可缓解肌肉劳损。

药物与营养干预

哺乳期女性可短期外用氟比洛芬凝胶贴膏（每日1-2次），避免口服布洛芬（如需用需暂停哺乳4-6小时）；每日补充钙600-1000mg（如碳酸钙D3片）及维生素D400IU，预防哺乳期钙流失。

特殊人群与就医提示

剖腹产女性需伤口完全愈合后再进行康复训练；长期单侧哺乳者应定期更换姿势，避免单侧发力；若腰痛持续超2周、伴随下肢放射性疼痛或发热，需及时排查腰椎间盘突出、盆腔炎等疾病。