半夜脚抽筋怎么办

半夜脚抽筋可通过紧急拉伸快速缓解，日常需从电解质补充、保暖、运动等方面预防，特殊人群需针对性护理，频繁发作或伴随异常症状应及时就医排查病因。

突发抽筋时，立即坐起伸直腿部，缓慢用手向身体方向拉拽前脚掌，保持1-2分钟至肌肉放松，避免用力过猛导致拉伤；可轻揉抽筋部位促进血液循环，热水泡脚也能辅助缓解。

抽筋本质是肌肉突然强烈收缩，常见诱因包括：睡眠中下肢血液循环减慢（如长期压迫）、电解质失衡（钙、镁、钾缺乏）、受凉刺激、过度疲劳；老年人、孕妇等特殊人群因生理变化更易发生，糖尿病、甲状腺疾病等也可能引发频繁抽筋。

日常预防需做到：每日摄入足量钙（牛奶、豆制品）、镁（坚果、深绿菜）、钾（香蕉、土豆）；睡前用温水泡脚10分钟，避免脚部受凉；避免长时间久坐/久站，睡前做简单勾脚、抬腿运动；保持充足饮水，防止脱水导致电解质紊乱。

特殊人群需额外注意：老年人优先检查血钙水平，必要时遵医嘱补充钙剂；孕妇选择左侧卧位，避免长时间压迫下肢，睡前抬高双腿减轻水肿；糖尿病患者需严格控糖，监测足部感觉，避免神经病变加重抽筋。

若出现以下情况，应及时就医：每周发作≥2次、持续超10分钟不缓解、伴随下肢麻木/肿胀/皮肤变紫；无明显诱因频繁发作，或伴随肌肉无力、疼痛剧烈；经日常调整后仍频繁抽筋，需排查内分泌、神经或血管疾病。