肩膀高低不平怎么矫正

肩膀高低不平（高低肩）可通过明确病因、针对性运动训练、姿势矫正、物理治疗及特殊人群调整等综合措施矫正，具体需结合病因类型制定方案。

明确病因类型

高低肩分功能性（肌肉/姿势问题）与结构性（骨骼/神经问题）。青少年高发于长期姿势不良或脊柱侧弯，需通过X光、CT及专科评估明确诊断，避免将脊柱侧弯等结构性问题误判为单纯姿势问题。

功能性高低肩矫正

以姿势调整为主：避免单肩负重、单侧发力，采用“靠墙收下巴站立”训练（每日10分钟，挺胸收腹使双肩等高）；针对肌力失衡，弱侧进行抗阻训练（如哑铃侧平举），强侧拉伸（胸肌动态拉伸），每周3次，每次20分钟。

结构性问题干预

脊柱侧弯等结构性高低肩需及时处理：Cobb角＜10°可观察，10-20°用支具矫正（每日佩戴16-23小时），＞20°需手术治疗。青少年每3个月复查，避免骨骼发育成熟后延误治疗。

物理治疗辅助

专业指导下进行：针灸放松斜方肌痉挛，整脊手法调整肩颈关节错位，超声波理疗改善局部血液循环。操作需在康复师指导下，避免自行推拿加重颈椎小关节紊乱。

特殊人群注意事项

青少年需结合生长发育特点，避免单侧背包；老年人选择温和运动（如瑜伽平衡体式），避免骨质疏松跌倒；孕妇产后调整哺乳姿势，及时评估体态变化，防止高低肩加重。