月经来了吃什么

月经期间饮食应以均衡营养为核心，通过补充铁、蛋白质及维生素缓解不适，同时选择温热易消化食物可减轻痛经等症状。

补充造血关键营养素

经期失血易导致缺铁性贫血，建议增加瘦肉、动物肝脏、鱼类、豆制品等富含铁和优质蛋白的食物。临床研究证实，铁剂补充可改善经期贫血症状，此类食物吸收率高于植物性铁，需搭配维生素C（如橙子、番茄）促进铁吸收。

调节激素与缓解痉挛

维生素B6（全谷物、坚果）可缓解经前期情绪波动，镁（深绿色蔬菜、香蕉）能放松子宫肌肉，减少痛经。Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）具有抗炎作用，可减轻前列腺素引发的子宫收缩痛，建议每周食用2-3次深海鱼。

温热饮品与抗炎食材

红糖姜茶（生姜中的姜辣素可缓解痉挛）、红枣桂圆茶（含天然铁元素）可温经通络，但糖尿病患者需控制糖分摄入。避免食用生冷食物（如冰饮、刺身），以防刺激子宫收缩加重痛经。

避免加重不适的食物

辛辣刺激（辣椒、咖啡）、高盐（腌制品）、高糖（甜食）食物易引发子宫痉挛、水肿或经量异常。建议以清淡饮食为主，多吃小米粥、蒸南瓜等温和食物，减少消化负担。

特殊人群饮食调整

糖尿病患者需减少红糖等精制糖；经量过多者可增加动物血、红肉等高铁食物；经期腹泻者以山药粥、蒸苹果等易消化食物为主，避免油腻生冷。