出现腰肌劳损咋治好

腰肌劳损治疗需结合科学休息、康复锻炼、物理干预及生活方式调整，急性发作期以缓解症状为主，慢性期注重功能恢复，必要时配合药物短期干预。

科学休息与姿势管理

急性疼痛期建议卧床休息1-2天，避免久坐久站（每30分钟起身活动），使用腰垫维持腰椎前凸；日常避免弯腰负重，搬物时屈膝屈髋保持躯干中立位，减少肌肉牵拉。

核心肌群康复训练

急性期后逐步开展腰背肌训练：五点支撑（每次10-15秒，每日3组）、小燕飞（避免过度后伸）；配合静态拉伸（如猫牛式、髂腰肌拉伸），增强核心稳定性，改善局部血液循环。

物理因子干预

急性期48小时内冷敷（每次15分钟），慢性期热敷（40℃温水袋）；临床验证有效的理疗包括超声波（1.0-1.5W/cm2，5-10分钟）、低频电刺激（TENS），特殊人群如痛风患者避免热敷。

药物辅助治疗（短期使用）

疼痛明显时服用非甾体抗炎药（塞来昔布）或肌松药（乙哌立松）；外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。特殊人群如胃溃疡患者禁用塞来昔布，肝肾功能不全者需调整剂量。

生活方式与特殊人群注意

日常避免久坐超1小时，定时活动；控制体重（BMI维持18.5-24），均衡饮食补充钙（每日1000mg）和维生素D。孕妇以凯格尔运动为主，老年人需防跌倒，避免深蹲等动作。