高低肩怎么矫正

高低肩矫正需先明确病因，通过姿势纠正、运动康复、专业评估等科学手段改善，必要时结合支具或医疗干预，特殊人群需针对性处理。

精准评估，区分类型：需通过骨科/康复科专业评估，明确高低肩为姿势性（长期单肩背重物、单侧发力等习惯导致）或结构性（脊柱侧弯、斜颈等骨骼/神经问题）。后者需X线/CT排查脊柱侧弯，避免漏诊。

姿势纠正，避免代偿：保持站姿耳肩髋踝对齐，坐姿挺胸收腹；避免单肩背包、长期单侧负重，减少“歪头写字”等习惯；睡眠用硬枕，必要时用矫姿带辅助，每日佩戴不超过8小时，防止肌肉依赖。

科学运动，强化平衡：①斜方肌拉伸：右手举过头顶向左侧弯，感受右侧肩背拉伸；②菱形肌训练：弹力带划船，双手握带向后拉至胸前；③核心训练：平板支撑（30秒/组，3组）；④平衡训练：单腿站立闭眼30秒。每日分时段练习，动作规范避免代偿。

医疗干预，针对结构性：若脊柱侧弯Cobb角＞10°，青少年（10-18岁）佩戴定制支具（每日23小时），配合物理治疗；Cobb角＞40°或进展迅速，需手术治疗，支具需定期复查调整，严重病例需手术干预。

特殊人群，早防早治：青少年骨骼未定型，发现后3个月内干预效果佳；孕妇因重心前移，产后加强腰背肌训练；老年人排查骨质疏松、神经病变，优先在康复科指导下进行平衡训练。