女生例假

女生例假即月经，是女性周期性子宫内膜脱落伴随出血的生理现象，需关注周期规律、症状管理及特殊健康风险。

月经周期的科学标准

正常月经周期为21-35天，经期持续3-7天，经量20-60ml（超过80ml为月经过多）。周期<21天或>35天、经期<3天或>7天、经量异常均属月经不调，需排查内分泌或器质性疾病。

经期症状与缓解方法

原发性痛经（占90%）表现为下腹痛、腰酸，可热敷腹部、规律作息缓解；疼痛明显时可服用非甾体抗炎药（如布洛芬）。激素波动易致情绪波动，建议通过深呼吸、听音乐调节情绪。

经期营养与饮食建议

每日补充15-20mg铁（瘦肉、动物肝脏）、优质蛋白（鱼类、豆类）及维生素B族（缓解疲劳）；避免生冷辛辣，多喝温水；少量多次补充富含维生素C的水果（如橙子）促进铁吸收。

经期运动与生活习惯

推荐瑜伽、慢走等轻度运动促进血液循环；避免游泳、剧烈运动及腹部按摩；注意腹部保暖，避免久坐，保证7-8小时睡眠，减少激素紊乱风险。

特殊人群与异常警示

青春期初潮后1-2年月经不规律属生理现象，围绝经期（45-55岁）月经紊乱持续1年需妇科检查；异常信号：经量突增/经期延长/周期紊乱、非经期出血、痛经加重伴性交痛，需排查子宫肌瘤、内膜异位症等，及时就医。