小腿部肌肉酸痛怎么办

小腿部肌肉酸痛多因运动过量、乳酸堆积或肌肉劳损，可通过休息调整、科学拉伸、物理干预、药物辅助及特殊人群管理缓解，严重时需就医排查。

休息与活动调整

急性期（48小时内）需减少负重活动，避免深蹲、跳跃等动作加重肌肉负担；可进行轻度步行或坐姿踝泵运动（勾脚-绷脚）促进血液循环，预防肌肉粘连。

科学拉伸放松

运动后24小时内建议静态拉伸（保持20-30秒/组，重复2-3组），日常每日拉伸1-2次：靠墙站立，患侧腿后伸，脚跟贴地，身体前倾，感受小腿后侧牵拉感，增强肌肉柔韧性。

物理治疗干预

急性酸痛（48小时内）用冷敷（冰袋裹毛巾敷15-20分钟，间隔1-2小时）减轻炎症；慢性酸痛（超过3天）可热敷（40℃左右热水袋/热毛巾，每次15分钟）促进代谢；按摩或筋膜枪使用时避开骨骼突出处，每次10-15分钟。

药物辅助建议

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），但胃溃疡、哮喘患者慎用；局部外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，避免长期大面积涂抹。

特殊人群注意

老年人、糖尿病患者及孕妇需警惕潜在风险：老年人建议每日补充蛋白质（1.0-1.2g/kg体重），糖尿病患者若伴随麻木刺痛需排查神经病变，孕妇优先通过轻柔按摩和休息缓解，持续3天无改善需就医。