腰椎间盘突出可以趴着睡觉吗

腰椎间盘突出患者可以趴着睡觉，但需控制时长并配合正确姿势，避免加重腰椎压力。

一、趴着睡觉可能增加腰椎压力

俯卧时腰椎生理前凸消失，椎间盘承受垂直压力较仰卧位增加15-20%（《Spine》期刊研究数据），可能加重突出部位对神经根的压迫，诱发腰腿痛症状，因此不建议常规选择。

二、特殊情况可短暂趴着，需垫软枕缓冲

若因习惯或短期需求必须俯卧，建议在腹部下方垫10-15cm厚软枕，使腰部自然悬空，减少腰椎前凸消失带来的压力；单次时长不超过30分钟，避免晨起腰部僵硬或疼痛加重。

三、推荐侧睡或仰卧，维持腰椎生理曲度

侧睡时双腿间夹软枕保持脊柱中立位，避免腰部扭曲；仰卧时膝下垫薄枕支撑腰部，使腰椎自然前凸得到维持，可降低椎间盘压力12-18%（《PhysicalTherapy》研究），是更安全的选择。

四、避免长期单一睡姿，减少肌肉劳损

长时间俯卧会导致腰背肌持续紧张，仰卧若腰部无支撑则腰椎重力负荷增加。建议每1-2小时更换睡姿，避免肌肉劳损或椎间盘退变加速。

五、特殊人群需格外谨慎

孕妇、老年骨质疏松患者及合并椎管狭窄者，俯卧可能压迫胎儿、加重椎体骨折风险或神经压迫，建议优先选择侧睡并使用腰椎支撑枕，必要时咨询骨科医生制定个性化睡姿方案。