扭伤脚踝怎么办，怎么才能快点消肿

脚踝扭伤后，应立即采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）并配合外用非甾体抗炎药，48小时后可热敷及逐步康复锻炼，特殊人群需调整处理方式以避免风险。

紧急处理：RICE原则快速消肿

扭伤后48小时内，立即停止活动并休息；用冰袋裹毛巾冰敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），避免直接接触皮肤防冻伤；弹性绷带适度加压包扎（从远端向近端缠绕，力度以不影响血液循环为宜）；将患肢抬高至高于心脏水平，促进静脉回流。

药物辅助：缓解疼痛与炎症

外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）涂抹患部减轻炎症；口服布洛芬、塞来昔布等非甾体抗炎药需遵医嘱，胃溃疡、哮喘患者慎用，避免空腹服用。

抬高与制动：减少二次损伤

持续抬高患肢20-30分钟/次，每日3-4次；避免负重行走，必要时用弹性支具固定（如护踝），松紧以能插入一指为宜，防止肿胀加重。

恢复期护理：促进血液循环

48小时后改用温热敷（40℃毛巾敷15分钟）；逐步开展踝泵运动（勾脚-绷脚）、轻柔拉伸，每次5-10分钟，避免过早剧烈运动。

特殊人群注意事项

孕妇优先冷敷，禁用口服药；糖尿病患者需控糖防感染，避免自行用药；老年人延长制动，加强蛋白质摄入（如鸡蛋、牛奶），必要时就医排查骨折或韧带撕裂。