来例假腰痛怎么办

经期腰痛多因前列腺素升高、盆腔充血或激素波动引发，建议通过物理缓解+药物调节+生活方式调整改善，严重或异常时需就医排查病因。

一、物理缓解措施

经期腰痛可尝试热敷（如暖水袋或热敷贴）15-20分钟，促进局部血液循环；轻柔按摩腰骶部肌肉，避免用力按压；减少久坐久站，适当卧床休息，以减轻腰椎和盆腔压力。研究表明，温热刺激能降低肌肉紧张度，缓解疼痛。

二、药物干预建议

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生），抑制前列腺素合成以减轻疼痛；有胃溃疡、哮喘病史者慎用。严重痛经者可在医生指导下使用短效避孕药调节激素，减少经血排出量及疼痛。

三、生活方式调整

保持规律作息，避免熬夜（熬夜会加重内分泌紊乱）；减少咖啡因、高盐摄入，避免加重水肿和炎症反应；适度运动（如瑜伽、快走）可增强体质，研究证实规律锻炼能改善经期不适。

四、特殊人群注意事项

孕妇及哺乳期女性需就医排查，避免自行用药；妇科疾病（如子宫内膜异位症）患者应优先治疗原发病；围绝经期女性突发腰痛需警惕肿瘤或腰椎病变，及时检查。

五、就医指征

若疼痛剧烈（如无法正常工作）、伴随发热或异常出血、休息后无缓解，或非经期持续腰痛，应及时就诊，排查腰椎病变或妇科器质性疾病。