产后脚后跟疼

产后脚后跟疼多因激素变化致足底韧带松弛、体重增加及劳损引发足底筋膜炎或跟腱炎，可通过休息、康复训练及物理治疗缓解，严重时需在医生指导下使用外用药物。

常见病因分析

产后松弛素分泌增加致足踝韧带松弛，足底压力分布改变；孕期及产后体重骤增加重下肢负荷，足底筋膜反复牵拉引发无菌性炎症；长期抱娃、久站等劳损累积，易诱发跟腱炎或足底筋膜炎。

急性期处理原则

产后1-2周内以休息为主，避免穿高跟鞋或硬底鞋；每日温水泡脚15分钟促进循环；进行轻柔足底拉伸（勾脚、踮脚），每组10次，每日3组，缓解肌肉紧张。

有效物理治疗手段

急性期（48小时内）冷敷（每次15分钟）减轻肿胀；冲击波或超声波治疗经临床验证可促进炎症吸收；配合专业康复师手法按摩小腿三头肌及足底筋膜，改善局部血液循环。

药物使用规范

哺乳期禁用口服非甾体抗炎药（如布洛芬）；局部可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂（需经医生评估）；中药外用（如麝香壮骨膏）建议暂停哺乳4小时后使用，优先选择非药物干预。

预防措施

产后控制体重增长≤5kg（孕期增重平均12.5kg，产后合理减重）；选择带足弓支撑的产后鞋，鞋跟≤3cm；每日进行靠墙静蹲、足趾抓毛巾训练，增强下肢肌力，减少劳损风险。