落枕要怎么做才会缓解，怎么办

落枕通常由颈部肌肉痉挛或小关节紊乱引发，缓解需结合休息调整、轻柔拉伸、局部理疗及药物辅助，特殊人群需谨慎处理。

休息与姿势调整：落枕后1-2天内减少颈部剧烈活动，避免长时间低头或歪头；选择一拳高（约8-12cm）的枕头，保持颈椎自然前凸曲度，仰卧时头部居中，侧卧时枕头与肩同宽，减轻肌肉牵拉。

轻柔拉伸与按摩：缓慢进行颈部小幅度活动，如低头（下巴贴胸）、仰头（耳垂对肩膀）、左右侧屈（耳朵向肩膀靠近），每个方向停留5-10秒，避免疼痛角度；用拇指按揉颈后肌肉（风池穴至肩井穴区域），力度以酸胀为宜，每次1-2分钟，促进局部循环。

局部物理干预：急性期（48小时内）可用冰袋裹毛巾冷敷颈部，每次15分钟，减轻肌肉水肿；48小时后改用热水袋或热毛巾热敷，温度≤50℃，每次15-20分钟，每日2-3次，缓解肌肉痉挛。

药物辅助治疗：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）或肌肉松弛剂（如乙哌立松），需遵说明书或医嘱，孕妇、胃溃疡患者慎用，避免长期使用掩盖病情。

特殊人群与就医指征：老年人、糖尿病、颈椎病史患者，落枕后若疼痛超3天无缓解，或伴随手臂麻木、头晕恶心、活动严重受限，应及时就医，排除颈椎间盘突出、骨折等严重问题。