落枕怎麽办

落枕多因睡眠姿势不当或颈部受凉引发颈部肌肉痉挛、小关节紊乱，可通过休息、冷敷/热敷、轻柔拉伸等方式缓解，多数1-3天内可自行恢复。

紧急处理：制动休息与避免错误操作

立即停止颈部剧烈活动，选择舒适体位（避免强迫扭转），减少颈部负担；切勿盲目按摩或强行扳转颈部，以防加重肌肉拉伤或小关节错位。

急性期冷敷与恢复期热敷

48小时内：用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻局部炎症和疼痛；48小时后改用温毛巾热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张（温度以不烫伤皮肤为宜）。

轻柔拉伸与肌肉放松

在疼痛耐受范围内进行温和颈部活动：缓慢向前后左右微幅转动（如低头下巴轻触胸口、仰头缓慢抬头），每个方向停留5-10秒，重复3-5组；避免超过疼痛阈值的大幅度动作。

药物辅助与特殊人群注意

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）缓解症状，但孕妇、儿童、肝肾功能不全者需遵医嘱；颈椎病患者若频繁落枕，应优先就医排查颈椎退变风险。

预防与长期管理

日常保持颈椎中立位睡眠，枕头高度以一拳为宜（约8-12cm）；避免空调直吹颈部，注意颈肩部保暖；长期伏案者每30分钟起身活动颈肩，减少肌肉疲劳累积。