儿童需要补钙吗

儿童是否需要补钙需根据个体情况判断，多数健康儿童通过均衡饮食可满足钙需求，特殊情况需在医生指导下补充钙剂。

儿童处于骨骼发育关键期，3-12岁每日钙需求达600-1200mg，中国居民膳食指南建议优先通过饮食满足，不足时需经医生评估后补充。

需额外补钙的情况包括：饮食中奶及奶制品摄入不足（每日＜300ml）、长期素食或挑食、存在乳糖不耐受（影响钙吸收）、患有佝偻病或吸收障碍性疾病、青春期快速生长期（骨密度增长需求激增）。

补钙首选天然食物：牛奶（300-500ml/日）、豆制品、绿叶菜、小鱼干等为优质钙源，同时补充维生素D（每日400-600IU）促进吸收，晒太阳（10-15分钟/日）是人体VD主要来源。

若需服用钙剂，建议选择碳酸钙（吸收率约30%，适合大多数儿童）、乳钙（水溶性好，适合敏感肠胃）等制剂，避免单一补钙过量。特殊人群如过敏体质（对牛奶蛋白过敏者慎用）、肾功能不全儿童需医生评估，避免与铁剂、四环素类药物同服。

补钙需避免误区：过量补钙（＞1500mg/日）可能导致便秘、高钙血症，干扰铁锌吸收。建议定期监测骨密度或血清钙水平，通过科学饮食+必要补充维持钙平衡，不盲目跟风“补钙热”。