扭伤后冷敷多久

扭伤后冷敷的黄金时长为48小时内，每次15-20分钟，间隔1-2小时，以减轻肿胀和疼痛。

冷敷黄金期：48小时内为关键

扭伤后48小时内，局部毛细血管破裂出血、组织液渗出，冷敷可收缩血管、减少渗出，缓解肿胀疼痛。超过48小时后，出血基本停止，冷敷可能加重循环障碍，建议改用热敷促进吸收。

单次冷敷时长：15-20分钟为宜

单次冷敷建议15-20分钟，避免超过30分钟导致局部冻伤或组织细胞损伤。间隔1-2小时重复冷敷，每日不超过3-4次，确保局部血流恢复。

正确操作方法：避免直接接触皮肤

用毛巾或纱布包裹冰袋（如医用冰袋、冷水浸湿毛巾），避免冰袋直接接触皮肤；冷敷部位以受伤关节或肿胀处为中心，期间禁止按摩、揉搓或负重。

特殊人群需谨慎

糖尿病、外周血管疾病、皮肤破损或感觉障碍者，冷敷可能加重循环障碍或冻伤，建议缩短至10分钟内，或用温水毛巾替代；婴幼儿及老年人需医生指导。

辅助处理与就医提示

冷敷期间抬高患肢（高于心脏水平）促进回流；若疼痛剧烈、活动受限或出现畸形、麻木，需及时就医排除骨折、韧带撕裂，避免盲目冷敷延误治疗。

（注：如需缓解疼痛，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱。）