小腿肌肉僵硬，疼痛怎么办

小腿肌肉僵硬疼痛多因运动劳损、血液循环障碍或电解质失衡所致，可通过休息、科学拉伸、局部理疗及药物辅助缓解，特殊人群需遵医嘱调整干预方式。

紧急处理与休息：立即停止引发不适的活动，避免负重行走，抬高小腿促进血液回流。若疼痛剧烈，可短暂冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻急性炎症反应。

科学拉伸与放松：每日进行3-5组小腿肌肉拉伸，如靠墙站立，患侧脚后移、脚跟贴地，身体前倾感受小腿牵拉，保持20-30秒/组，重复2-3次。拉伸前适度热身（如原地踏步），避免肌肉拉伤。

局部物理干预：慢性僵硬可采用热敷（40℃左右温水泡脚15分钟，或红外线灯照射），促进局部血液循环；急性疼痛期后可轻柔按摩（从脚踝向小腿中段推揉），每次5-10分钟，配合泡沫轴滚动放松。

药物辅助与特殊人群注意：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用止痛膏（双氯芬酸二乙胺乳胶剂），但孕妇、肝肾功能不全者慎用；糖尿病患者需监测足部皮肤反应，避免烫伤。

长期预防与就医提示：日常运动前充分热身，运动后拉伸；避免久坐久站，每小时起身活动5分钟。若症状持续超过1周、伴随肿胀/麻木/发热，或夜间痛醒，需及时就医排查深静脉血栓、腰椎病变等。