有腰肌劳损怎么治

腰肌劳损治疗需以休息制动、科学康复锻炼、药物缓解、物理治疗及生活方式调整为核心，结合个体情况综合干预。

一、急性期休息与保护

疼痛剧烈时需短期卧床休息（≤1周），避免久坐久站及弯腰负重；选择中等硬度床垫，卧床时可在膝下垫软枕减轻腰部压力，缓解肌肉痉挛。

二、科学康复锻炼

分阶段进行：初期以放松为主（如猫牛式拉伸、靠墙站立），后期强化核心肌群（如桥式运动、五点支撑），每日1-2次，每次20-30分钟，动作幅度以不加重疼痛为宜。

三、药物与物理治疗

药物：疼痛明显时短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌松药（如乙哌立松），外用可选用双氯芬酸二乙胺乳胶剂；物理治疗包括超声波、低频电疗、热敷（急性期后），建议在专业机构进行。

四、病因治疗与生活方式调整

纠正坐姿（腰部挺直，使用腰垫），避免久坐（每30分钟起身活动）；注意腰部保暖，避免受凉；控制体重以减轻腰椎负荷，睡眠选硬板床或中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹软枕。

五、特殊人群注意事项

孕妇避免口服药物，优先理疗（温热疗法）及轻柔核心训练；老年人合并骨质疏松者，需结合骨密度检查调整锻炼强度；合并腰椎间盘突出者，需先排除神经压迫风险，优先保守治疗。