腿发麻怎么办

腿发麻多因神经受压、血液循环不畅或代谢异常引发，可通过变换姿势、适度活动、物理改善等方式缓解，持续不适需排查腰椎/神经/血管等病因。

立即缓解压迫

避免久坐/翘腿等压迫姿势，起身时缓慢活动脚踝（勾脚5次+背伸5次）、直腿抬高（每次保持30°5秒，重复3次），促进神经血供，解除短期压迫。

物理辅助改善

用40℃温水浸湿毛巾热敷发麻部位（每次15分钟），或轻柔按摩（从脚踝向大腿推揉，力度以酸胀感为宜），缓解肌肉紧张，改善局部微循环。

规避长期诱因

每40分钟起身活动5分钟（拉伸腰臀肌、踮脚尖），选择人体工学座椅（腰部支撑），避免穿过紧裤袜/高跟鞋；日常走路保持身体中立位，减少单侧负重。

特殊人群注意

糖尿病患者需控制血糖＜7mmol/L（空腹），若麻木伴刺痛/烧灼感，警惕神经病变；孕妇建议左侧卧位（减轻子宫压迫）+睡前抬高双腿15°；老年人若麻木伴间歇性跛行，需排查腰椎管狭窄/下肢动脉硬化。

需就医情形

麻木持续＞1小时不缓解，或伴随下肢无力（无法单腿站立）、麻木扩散至腰部/会阴部、疼痛剧烈（VAS评分＞5分），或出现肌肉萎缩（如足背凹陷），需尽快通过肌电图/MRI/血管超声明确病因。