腱鞘炎怎么热敷

腱鞘炎热敷以促进局部血液循环、缓解炎症水肿为核心，推荐采用40-50℃温热敷，配合正确操作时机与方法，可有效减轻疼痛与僵硬。

分阶段选择热敷时机

急性发作期（48小时内，红肿热痛明显）以冷敷为主；慢性劳损期（疼痛持续2周以上，无急性红肿）可启动热敷。避免在炎症急性期盲目热敷加重肿胀。

严格控制温度与时长

热敷温度需稳定在40-50℃（可用手腕式温度计监测），避免超过55℃以防烫伤，尤其糖尿病、感觉减退人群需格外注意。每次15-20分钟，每日2-3次，连续热敷不超过30分钟。

优先湿热敷方式

家庭推荐湿热敷：用40-50℃热毛巾（每3-5分钟更换）、温热中药包（如艾叶、生姜煮后热敷）或医用加热垫（中低温档），直接敷于患处，温度均匀且穿透力更强。

热敷后科学护理

热敷后注意保暖，避免患处接触冷水或空调直吹。可轻柔按摩周围肌肉（避开痛点），配合无疼痛的轻度屈伸活动（如缓慢握拳-伸掌），促进循环代谢。

特殊人群禁忌与配合治疗

皮肤破损、急性化脓性腱鞘炎（伴脓液）、孕妇腹部、糖尿病末梢神经炎患者禁用热敷。热敷仅为辅助手段，疼痛加重时需就医，配合非甾体抗炎药（如布洛芬）或局部治疗。