肩膀肌肉酸痛是怎么办

肩膀肌肉酸痛多因肌肉劳损、姿势不良或运动损伤引起，可通过休息、科学拉伸、局部理疗及必要药物缓解，持续不适应及时就医。

休息与制动

肌肉酸痛初期应减少肩部负重活动，避免提重物、长时间伏案或单侧发力，防止损伤加重。必要时佩戴肩部护具保护，促进肌肉自我修复。

局部冷热敷与理疗

急性期（48小时内）采用冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻炎症；慢性期（超过48小时）热敷促进血液循环。可配合红外线、超声波理疗，需在专业指导下进行。

科学拉伸与运动康复

疼痛缓解后进行肩部动态拉伸，如钟摆运动、手臂画圈，增强柔韧性；后期可进行抗阻训练（如弹力带侧平举）强化肩袖肌群力量。避免过度拉伸或暴力动作，防止二次损伤。

药物干预

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）或外用止痛膏（双氯芬酸二乙胺乳胶剂），但需注意禁忌症：胃溃疡、肝肾功能不全者慎用，孕妇及哺乳期女性需遵医嘱。

就医指征与特殊人群注意

若疼痛持续超一周、伴随手臂麻木/无力、肩关节活动受限或夜间痛醒，需及时就诊排查肩袖损伤、颈椎病等。老年人、糖尿病患者需缩短冷敷时间，孕妇禁用非甾体抗炎药，优先物理治疗。