坐一会就会感觉整个脊椎酸疼包括腰疼，肩膀酸痛是什么原因

久坐后脊椎、腰及肩膀酸痛多因姿势不良引发的肌肉劳损、脊柱力学失衡及血液循环障碍所致。

肌肉慢性劳损

久坐时躯干肌肉（竖脊肌、斜方肌等）持续等长收缩，局部血液循环减慢，乳酸等代谢废物堆积，引发持续性酸痛。临床观察显示，固定姿势超过1小时，肩背肌肉酸痛发生率增加40%。

脊柱力学失衡

长期维持同一姿势，腰椎、颈椎生理曲度变直（如腰椎前凸消失、颈椎反弓），椎间盘压力分布不均，韧带关节囊紧张，诱发疼痛。数据显示，久坐者腰椎间盘退变速度较活动人群快23%。

血液循环障碍

久坐导致腰背部肌肉受压，血管收缩，局部血流灌注不足，组织缺氧伴随代谢废物堆积，加重酸痛感；同时下肢静脉回流受阻，可能引发腰臀部牵涉痛。

颈椎肩周病变

颈椎前倾使颈椎间盘压力增加20%~30%，肩颈肌群紧张；肩膀前伸内收致肩袖肌群慢性劳损，表现为颈肩部僵硬酸痛，活动时加重。

特殊人群风险

长期伏案者、肥胖者、久坐办公族、老年人及孕妇更易发病。建议每30~45分钟起身活动，加强核心肌群训练（如平板支撑、小燕飞），保持腰椎自然前凸、肩膀放松下沉。

（注：若疼痛持续，可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，但需遵医嘱。）