坐月子期间腰痛怎么办

坐月子期间腰痛多因产后激素变化、腰背肌群松弛及不当姿势导致，通过科学护理、姿势调整、康复锻炼及必要时物理治疗可有效缓解。

一、生理因素与基础护理

产后松弛素分泌增加，导致腰椎韧带松弛，孕期体重负荷使腰背肌持续紧张。建议保证充足睡眠，避免久站久坐，侧卧位时在双腿间夹软枕减轻腰部压力。

二、优化哺乳与日常姿势

哺乳时避免单侧长时间弯腰，可借助哺乳枕支撑腰部；站立抱娃时保持腰背挺直，用手臂托住宝宝身体而非仅靠腰部发力。日常抱物时优先用腹部和腿部力量，减少腰部负担。

三、产后康复锻炼方案

从低强度开始，如每日10分钟“猫牛式”（跪姿交替拱背）、靠墙站立5分钟；凯格尔运动促进盆底肌恢复同时改善腰臀血液循环。锻炼中若出现下肢麻木或疼痛加剧，需暂停并咨询医生。

四、物理治疗与用药原则

热敷（40℃左右毛巾）可缓解肌肉僵硬，按摩避开腹部及剖宫产伤口；哺乳期用药需遵医嘱，非甾体抗炎药（如布洛芬）可能影响乳汁成分，必要时短期使用需间隔哺乳。

五、特殊情况及时就医

有腰椎病史、产后出血多或恶露异常者，若腰痛持续超2周或伴随下肢症状，需排查腰椎间盘突出、感染等病理因素，避免延误治疗。