经常脖子僵硬怎么办

经常脖子僵硬多因长期不良姿势或颈椎劳损，可通过科学调整姿势、规律运动及专业干预缓解，必要时需排查颈椎病变。

一、日常姿势管理

避免久坐低头（如手机、电脑），每30-40分钟起身活动；做颈部缓慢转动（各方向10秒）、肩部绕环；使用符合人体工学的桌椅，屏幕与视线平齐，减少颈椎前屈角度。

二、运动与拉伸

进行温和颈肩拉伸（如靠墙收下巴、颈部侧屈），每日2-3组；颈椎病患者需先咨询医生，避免剧烈动作；运动后若出现疼痛或麻木，立即停止并休息。

三、物理治疗与护理

急性期（僵硬伴随疼痛）冷敷，慢性期（持续僵硬）热敷15-20分钟/次；轻柔按摩颈肩部肌肉，避免重压颈椎；外用止痛贴膏（如氟比洛芬凝胶贴膏）需注意皮肤过敏，过敏者禁用。

四、睡眠习惯调整

选择一拳高（8-12cm）、软硬适中的枕头，仰卧时支撑颈椎自然曲度，侧卧时保持肩颈与床面垂直；避免俯卧睡姿，减少颈椎扭曲压力。

五、及时就医与用药

若僵硬持续1个月或伴随头晕、手麻、肢体无力等症状，需到骨科或康复科排查颈椎退变、炎症等病因；必要时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松），不可长期自行用药。