得了骨质疏松要怎么调理身体

骨质疏松调理需从饮食、运动、药物干预、生活方式及特殊人群管理五方面综合实施，核心在于增加骨密度、预防骨折。

饮食调理是基础，每日摄入1000-1200mg钙（如牛奶、深绿色蔬菜、豆制品），补充800-1000IU维生素D（晒太阳或制剂），适量蛋白质（鱼类、鸡蛋）促进骨基质合成；减少高盐、过量咖啡因摄入，避免钙流失。

坚持规律运动，每周3-5次负重运动（如快走、慢跑、太极拳），每次30分钟，配合抗阻训练（哑铃、弹力带）增强肌肉，提升骨稳定性；避免剧烈冲击或跌倒风险高的活动（如跳跃）。

药物干预需遵医嘱，常用药物包括双膦酸盐类（阿仑膦酸钠、唑来膦酸）、降钙素类（鲑鱼降钙素）、甲状旁腺激素类似物（特立帕肽），定期复查骨密度调整方案。

改善生活方式，戒烟限酒（吸烟影响钙吸收，酒精伤肝抑制维生素D活化）；控制跌倒风险（家中防滑、使用扶手，穿防滑鞋）；每年监测骨密度（尤其女性绝经后、老年人群）。

特殊人群需个体化管理：绝经后女性结合雌激素水平评估激素替代治疗（如替勃龙）；老年男性加强钙与维生素D摄入；长期卧床者在康复师指导下进行被动活动，预防废用性骨流失。