痛经腰酸，吃什么好

痛经伴随腰酸时，可通过抗炎止痛、舒缓肌肉、补充营养素的饮食策略缓解症状，如增加富含Omega-3的深海鱼、镁元素的坚果及温热性食材。

抗炎止痛类：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼及亚麻籽、核桃富含Omega-3脂肪酸，可抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩痛与盆腔充血，缓解腰酸。每周2次深海鱼（每次100g）可辅助降低炎症反应。

舒缓肌肉类：杏仁、菠菜、燕麦等坚果、深绿蔬菜及全谷物富含镁元素，能放松神经肌肉，减轻盆腔肌肉紧张。每日摄入200mg镁（约10颗杏仁+100g菠菜）即可达到缓解效果。

温热活血类：生姜（茶饮）、红枣、桂圆等温热食材可促进血液循环，改善经血不畅。生姜红枣茶建议经期前3天饮用，每次150ml，体质偏热者需减少生姜用量。

营养调节类：豆制品（豆腐）、瘦肉、低脂奶提供优质蛋白，香蕉、橙子含维生素B6与C，可调节内分泌。每日1个鸡蛋+200ml低脂奶+1根香蕉，有助于稳定情绪与缓解经前期不适。

特殊人群提示：素食者需额外摄入黑木耳、动物肝脏补铁；糖尿病患者用代糖替代红糖；过敏体质避免坚果、乳制品。若饮食调节1周后症状无改善，或疼痛加重，需排查子宫内膜异位症等疾病。