小儿应该多吃哪些水果

小儿应优先选择富含维生素、矿物质及膳食纤维的水果，如苹果、橙子、蓝莓等，以满足生长发育需求并增强免疫力。

苹果

苹果富含果胶、维生素C及多酚类物质，能促进肠道蠕动预防便秘，果胶形成的凝胶可保护胃黏膜。建议每日1个，脾胃虚寒者可煮食或制成苹果泥。

橙子

橙子含维生素C、类胡萝卜素及钾元素，维生素C增强免疫力，类胡萝卜素转化为维生素A保护视力。酸性较强，脾胃虚寒者需适量，避免空腹食用以防刺激肠胃。

香蕉

香蕉含钾丰富，可补充电解质，适合运动后或出汗多的孩子；膳食纤维促进肠道蠕动。但含糖量较高，肥胖或糖尿病风险儿童需控制每日摄入量。

蓝莓

蓝莓富含花青素及抗氧化物质，研究证实其对大脑发育、认知功能及视力保护有益。建议每日一小把（约50克），食用前需彻底清洗，避免农药残留。

猕猴桃

猕猴桃维生素C含量远超多数水果，能增强免疫力并促进铁吸收。但酸性较强，过敏体质儿童需初次少量尝试，避免空腹食用以防肠胃不适。

特殊提示：水果摄入需多样化，每日总量建议200-350克，避免单一过量。脾胃虚寒、过敏体质儿童应根据体质调整种类及食用方式（如蒸煮、少量尝试）。