产后5个月腰疼怎么办

产后5个月腰疼多与孕期激素残留、哺乳姿势不当、盆底肌松弛或腰椎负荷增加有关，可通过科学康复锻炼、调整姿势及必要时药物缓解。

排查病理因素：产后腰痛持续或加重时，需排除腰椎间盘突出、骶髂关节炎、盆腔炎等疾病，建议先就医通过腰椎MRI或超声明确病因，避免延误治疗。

调整日常姿势：避免长时间弯腰抱孩子或久坐，哺乳时使用靠垫支撑腰部，站立时保持挺胸收腹，减少腰椎压力。建议每30分钟变换姿势，避免单侧负重（如单手提重物）。

科学康复锻炼：坚持凯格尔运动强化盆底肌，配合小燕飞、五点支撑等腰背肌训练，每天15-20分钟，增强腰椎稳定性。产后6周内避免卷腹等增加腹压的动作，循序渐进恢复体能。

物理治疗与药物辅助：可采用热敷（每次15分钟，温度40℃左右）、轻柔按摩缓解肌肉紧张，必要时外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）减轻疼痛。哺乳期女性用药前需咨询医生，避免药物经乳汁影响婴儿。

特殊人群注意：哺乳期禁用口服非甾体抗炎药（如布洛芬），需选择外用制剂或暂停哺乳；若疼痛持续超过2周且保守治疗无效，应及时复查排除腰椎间盘突出等问题。肥胖、既往腰痛史等高危因素者需提前干预。