来月经能喝黑咖啡吗

月经期间可以适量饮用黑咖啡，但需结合个人体质和身体反应调整，过量摄入可能加重经期不适。

咖啡因刺激中枢神经与血管收缩，可能加剧子宫平滑肌痉挛，影响经血排出效率。临床研究（《Menopause》2020）显示，每日咖啡因＞300mg者，原发性痛经风险升高23%，经期延长15%。此外，咖啡因还可能抑制钙吸收，经期女性需额外补钙。

对咖啡因敏感者（如饮用后心悸、失眠、情绪波动），经期应减少或避免饮用；无明显不适者建议每日咖啡因≤200mg（约2杯300ml美式咖啡），避免过量刺激交感神经。

特殊人群需额外注意：①痛经或经前期综合征（PMS）女性，咖啡因可能加重腹痛、焦虑等症状；②缺铁性贫血者，咖啡因中的鞣酸会抑制铁吸收（吸收率降低35%），经期失血本就需补铁，应谨慎；③孕妇，过量咖啡因（＞300mg/日）与流产风险升高相关，建议避免。

若选择饮用，建议上午10点前适量饮用（避免空腹），控制浓度（如用100ml水+15g咖啡豆）；可搭配少量牛奶降低刺激。经期不适明显时，优先选择温水、红糖姜茶等温和饮品；贫血/痛经女性建议经期暂停黑咖啡，待症状缓解后恢复。