平板支撑腰疼怎么回事

平板支撑时腰疼可能与核心力量不足、动作姿势错误、肌肉不平衡或潜在腰部问题有关。

核心力量不足：核心肌群（如腹横肌、腹直肌）力量薄弱会导致支撑时腰部代偿发力。研究表明，核心肌群力量不足者腰椎负荷可增加20%-30%，引发肌肉疲劳与疼痛。

动作姿势错误：临床观察显示，80%的初学者平板支撑腰痛与姿势代偿相关。若塌腰、撅臀或头部过度后仰前探，会破坏腰椎生理曲度，增加椎间盘压力，导致腰部肌肉持续紧张。

肌肉力量失衡：髋部屈肌紧张（如久坐人群）或背部竖脊肌过度收缩，会使身体代偿性前倾或僵硬。髋部屈肌紧张会增加腰部前凸，竖脊肌过紧则限制腰部灵活性，两者均加重腰椎负担。

潜在腰部疾病：腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰椎管狭窄等患者，平板支撑可能诱发症状。若本身有腰部不适，需先就医明确诊断，避免运动加重损伤，孕妇、腰椎术后患者更需谨慎。

改善方法与预防：先以墙壁支撑、跪姿平板等低负荷动作训练，逐步延长时间；保持“身体成直线，核心持续收紧”姿势，避免塌腰或撅臀；运动前充分热身，运动后拉伸髋部、背部肌群；疼痛持续时暂停运动，必要时短期使用布洛芬等药物缓解（需遵医嘱）。