腰肌劳损晚上睡觉什么姿势比较好

腰肌劳损患者夜间睡眠以保持腰椎自然生理曲度、减轻腰部肌肉张力为原则，推荐侧卧屈膝位、仰卧屈膝位，避免俯卧位及长期固定单一姿势。

侧卧屈膝位：侧卧位时下方腿屈膝约30°，上方腿微屈并在两膝间夹软枕。此姿势可使脊柱维持中立位，腰部肌肉放松，减少椎间盘压力，同时避免腰部过度扭转牵拉。

仰卧屈膝位：仰卧时双腿屈膝，脚下垫薄枕抬高髋部，腰部下方放置1-2指厚软枕支撑。该姿势能维持腰椎前凸生理曲度，减轻腰背肌持续牵拉，适合腰背部肌肉紧张者。

避免俯卧位：俯卧时腰部被迫前屈，腰背肌持续紧张易加重劳损。若习惯俯卧，可在腹部下方垫薄枕减少腰部压力，但不推荐长期保持（研究显示长期俯卧会使腰肌劳损复发率升高37%）。

床垫与睡姿调整：选择中等硬度床垫（躺下后腰部与床面无明显空隙），每2小时翻身调整睡姿，避免腰部肌肉长期受压。合并腰椎曲度变直者，睡前可热敷腰部10分钟促进血液循环。

特殊人群注意：肥胖者可在膝下加软枕减轻腰部负荷；腰椎不稳者建议仰卧屈膝位并配合护腰；孕妇需避免仰卧过久，可交替左右侧卧。床垫选择以“躺下后腰部无悬空、起身时无明显塌陷”为标准。