运动后腿疼怎么缓解

运动后腿疼多因乳酸堆积或肌肉微损伤引发，可通过科学干预（冷敷/热敷、拉伸、营养补充等）有效缓解。

冷敷与热敷干预：运动后24小时内急性疼痛期，用冰袋（裹毛巾）冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，减轻炎症渗出；超过24小时后，改用温热敷（热水袋或热毛巾）促进血液循环，加速代谢废物排出。

科学拉伸与放松：运动后进行静态拉伸，针对酸痛肌群（如小腿三头肌、股四头肌），每个动作保持20-30秒，避免弹震式拉伸。拉伸后可配合泡沫轴滚动放松，促进肌肉纤维舒展。

营养补充与水分管理：运动后1小时内补充含蛋白质（如鸡蛋、酸奶）和碳水化合物的食物，帮助肌肉修复与糖原储备；同时饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，补充钠、钾等矿物质，维持体液平衡。

药物与外用辅助：疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需严格控制剂量与疗程；外用止痛药膏（如双氯芬酸乳胶剂）可局部涂抹，缓解肌肉紧张性疼痛。

特殊人群注意事项：老年人、糖尿病患者、孕妇及儿童，建议在医生指导下进行拉伸或用药；若疼痛持续超7天或伴随肿胀、活动受限，需及时就医排查肌肉拉伤、肌腱炎等病理损伤。