关节囊损伤后怎么保护

关节囊损伤后保护需以制动休息为基础，结合抗炎镇痛、科学修复、功能锻炼及长期防护，分阶段实施以促进愈合并预防后遗症。

一、急性期制动：损伤后24-48小时内采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），避免负重及剧烈活动，必要时支具/石膏固定2-4周，遵医嘱调整固定强度。

二、抗炎镇痛：疼痛肿胀明显时短期使用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）或外用药物（双氯芬酸乳胶剂），但胃溃疡、肝肾功能不全者慎用，需医生指导用药。

三、修复辅助：饮食补充蛋白质（鱼类、鸡蛋）、维生素C（新鲜蔬果）及Omega-3脂肪酸（深海鱼），必要时服用氨糖软骨素制剂；外用透明质酸钠凝胶可改善关节滑液环境，促进修复。

四、渐进式功能锻炼：固定解除后，逐步进行关节活动度训练（轻柔屈伸、旋转）及肌力训练（直腿抬高、靠墙静蹲），避免深蹲、跳跃等负重动作，每次以无痛为度，每周3-5次。

五、长期防护：日常避免突然扭转、过度负重，运动前充分热身，必要时佩戴护膝。超重者需控制体重以减轻关节负荷，老年人及骨质疏松患者应加强钙质补充。若反复疼痛、活动受限，需及时复查排除二次损伤。