总是便秘要怎么办

总是便秘需从生活方式调整、药物辅助及特殊人群管理三方面综合干预，优先通过饮食、运动、排便习惯改善，必要时在医生指导下使用安全泻药。

饮食调整

每日摄入25-30g膳食纤维（全谷物、绿叶菜、菌菇、苹果等），每日饮水1.5-2L，减少精制糖、油炸食品。膳食纤维吸水膨胀可促进肠道蠕动，水分不足会降低纤维效果。

运动习惯

每日30分钟中等强度运动（快走、慢跑），或每日顺时针腹部按摩5-10分钟。久坐人群每小时起身活动，避免肠道蠕动减缓。

排便习惯

固定晨起或餐后15分钟排便，排便时专注不玩手机，控制时长＜10分钟。避免久坐马桶导致腹压升高，预防痔疮或肛裂。

药物辅助

首选渗透性泻药（乳果糖、聚乙二醇）、益生菌；必要时短期用刺激性泻药（比沙可啶）。不建议长期依赖刺激性泻药，特殊人群（孕妇、儿童）优先选乳果糖等温和药物。

特殊人群注意事项

老年人：高纤维饮食+适度运动，避免肌肉松弛加重便秘；孕妇：优先非药物干预，必要时用乳果糖；儿童：培养定时排便，减少零食；慢性病患者（糖尿病、甲减）：控制原发病，便秘加重时就医。