坐的久了尾骨疼怎么办

久坐尾骨疼痛多因骶尾关节长期受压、局部血液循环不畅或慢性劳损引发，可通过调整坐姿、定时活动、物理治疗及必要时就医缓解。

调整坐姿与支撑：选择带尾骨凹槽的坐垫（如记忆棉、凝胶材质），避免直接压迫尾骨；保持腰椎自然前凸姿势，双脚平放地面，膝盖与臀部同高，减少身体前倾幅度。

定时活动与姿势调整：每30-45分钟起身活动5分钟，做简单伸展（如站立转腰、轻柔踮脚）；夜间睡眠建议侧卧，双腿间夹软枕减轻尾骨压力，避免仰卧直接压迫。

物理治疗与抗炎护理：急性期（疼痛48小时内）冷敷尾骨区域每次15分钟，每日3次；慢性期可热敷或短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需避免空腹服用及长期使用。

及时就医排查病因：若疼痛持续超2周、伴随局部红肿发热或排便异常，需就医通过X光/MRI排除骨折、感染或肿瘤；医生可能采用局部注射治疗或手法复位。

特殊人群注意事项：孕妇建议使用孕妇专用减压坐垫，床垫避免过软；老年人需定期监测骨密度，肥胖者建议减重；糖尿病患者需警惕神经病变诱发疼痛，避免自行用药。