请问落枕了该怎么办

落枕多因睡眠姿势不当、枕头高度不适或颈部受凉引发颈部肌肉痉挛或小关节错位，可通过急性期冷敷、48小时后热敷、轻柔拉伸及必要时短期用药缓解，特殊人群需谨慎并及时就医。

落枕急性期（48小时内）可局部冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，能收缩血管减轻疼痛与水肿。避免热敷，以防加重局部炎症反应。

48小时后改用热敷（如温毛巾或理疗仪），促进血液循环，帮助肌肉放松。同时进行轻柔拉伸，缓慢向前后左右转动头部，幅度以不引发剧痛为限，每次5-10分钟，每日2-3次。

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松），需遵说明书或医嘱，避免长期使用。

日常需注意睡眠姿势，选择高度约一拳、软硬适中的枕头，避免俯卧或单侧长时间受压；日常注意颈部保暖，避免突然剧烈转头，减少复发风险。

孕妇、颈椎病患者、骨质疏松人群若落枕持续超3天未缓解，或伴手臂麻木、头晕等症状，应及时就医，排查颈椎病变，避免延误病情。